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Apéro fin de l'étéThu, 07 SeptPregny-Chambésy
tournoi des TitansSat, 19 AugPregny-Chambésy
Bonjour
Je suis Adrien votre coach personnel
Coach sportif depuis plusieurs années et anciennement instructeurs de plongée sous marine, j aime à vous faire découvrir de nouveau horizon, exprimé vôtre potentiel progressivement et en toute sécurité et à long terme.
Privilégiant les entraînements à haute intensité, favorisant le renforcement cardio-vasculaire et respiratoire ainsi que la perte de poids combinée a du renforcement à travers des exercices poly articulaires, visant à tester toutes vos aptitudes physiques. Aussi bien de forces que d équilibre ou encore de récupération après l effort parmi bien d autre, avec un intérêt tout particulier pour les entraînements de cross-training, calisthenics et Hyrox qui seront vous faire sortir de votre zone de confort et donner du plaisirs, le sourire et la bonne humeur en plus :)
Our Services
1 hr
120 Swiss francs
le matériel de fitness
tu passes souvent devant ces bizarries sans jamais y prêter attention, ou en te disant qu'ils ne remplaceront pas ton programme actuel avec tes altères ou tes poulies.
Et pourtant chacun d entre eux sont d excellents outils de progression!
je te fait un rapide descriptif ci dessous.
le BOSU
Inventé par David Weck en 1999. De l acronyme ''BOth Side Up'' qui fait reference aux 2 positions que cet équipement propose, de façon a constamment être en déséquilibre de manière a solliciter les muscles profonds et spinaux afin de maintenir l équilibre. au début n hésite pas a te servir d un mur ou d une barre pour te maintenir, puis progressivement retire ces supports
Les KUTTLEBELL
La Kettlebell est l’outil idéal du conditionnement physique ! Utilisées par les forces spéciales russes depuis plusieurs siècles, ce poids en fonte doté d’une anse sera l’allié de votre préparation physique ! A l’origine, la kettlebell vient du pood, qui est une unité de mesure principalement utilisée en Russie, en Ukraine et en Biélorussie. Un pood correspond à environ 16kg, d’où les poids officiels de kettlebell utilisés en compétition : 16kg (1 pood), 24kg (1,5 pood) et 32kg (2 pood). Le nombre de répétitions élevé avec ces charges renforcera ton endurance cardiovasculaire, ta coordination et ta puissance. de plus tes abdos vont se tonifier grâce au gainage appliqué lors des mouvements.
La BOX
Si tu souhaites améliorer ton tonus musculaire et gagner en explosivité, en endurance et en puissance, la box jumps a tout pour te satisfaire. Les principaux muscles sollicités sont les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Les muscles du haut du corps et notamment les abdominaux sont également mobilisés. Tu préféreras celle en mousse plutôt qu en bois pour ne pas avoir d appréhension au début et épargner tes tibia!
les BANDES ELASTIQUES
Jadis outil du kinésithérapeute pour la rééducation, l’élastique est aujourd’hui utilisé par les sportifs pour développer sa force physique en augmentant la pression au fur et à mesure ou encore qui permettant de faire varier cette pression. D’acquérir une meilleure amplitude car il va permettre de travailler sur des muscles profonds, d augmenter la souplesse, et enfin de prévenir des blessures en mobilisant les articulations, et par conséquent, de les rendre plus résistantes. la bande élastique est un outil aussi pratique que facile à intégrer dans vos entraînements. Grâce à sa résistance, l'élastique peut vous permettre de vous délester lorsque vous réalisez des tractions sur une barre ou un rack par exemple, ou pour débuter avec une roue abdominale. Il se révèle aussi utile pour vous alléger sur la barre à dips et bien d autres machines présente dans votre club de fitness.
le POWER BAG
Rends tes exercices de musculation et de préparation physique plus ludique avec sac rempli de sable et qui permet de travailler ton explosivité, ta stabilité ta force, ton endurance et ta coordination avec un meilleur maintien que les altères ou autres barres en acier. Disponible de 5 à 30 KG, avec des poignées larges et confortables.
Le FLIP TIRE
Si tu utilises toujours le même équipement pour le renforcement musculaire, tes muscles s adapterons et tes progrès finiront par stagner. Intégrer un ‘’Tire Flip’’ dans ton entraînement choquera ton organisme et forcera tes muscles a travailler complètement différemment. De plus, cela demande une excellente coordination afin de recruter le grands nombres de muscles sollicités pour exécuter ce mouvement. Et soyons honnêtes ; juste soulever ce mastodonte te fait sentir sûr humain et renforce ta confiance en toi.
le SWISS-BALL
le Swiss Ball aide à la fois à une discipline posturale, d’étirement et de renforcement des muscles profonds, saura gonfler ta force musculaire et l’endurance de tous les principaux groupes musculaires. Il peut aider à soulager les maux de dos et à prévenir les douleurs. Tous les principaux groupes musculaires étant exercés, le tonus, la force et l’endurance sont améliorés, ainsi que la souplesse et l’équilibre.
Son utilisation sollicite de nombreux muscles et tendons superficiels ou profonds pour maintenir la stabilité et l’équilibre.
Le Swiss Ball est le moyen d’obtenir des abdominaux fermes, car il permet de cibler les muscles profonds frontaux, latéraux, et obliques des abdominaux (ainsi que du dos) lorsqu’ils sont simultanément travaillés. C est votre allier pour renforcer votre tronc et vous aider a tenir une meilleure posture lors d exercices comme les squats ou les soulever de terre.
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S'entraîner pour gagner
Un(e) véritable Coach sportif peut vous emmener loin, que ce soit dans l'apprentissage de nouvelles techniques ou dans la réalisation de vos objectifs. Je travaille avec des personnes qui souhaitent entamer un nouveau chapitre fait de force et de bien-être. Si vous cherchez quelqu'un de fiable pour vous accompagner sur cette voie, vous êtes au bon endroit. Vous êtes à vous dépasser ?
